Sete lanches para comer na ceia e dormir melhor

<div class="hMateria" style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(223, 223, 223); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; margin: 0px 0px 18px; padding: 0px 0px 13px;"><br /><hgroup style="border: 0px; font-family: Arial; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><h1 style="color: #6db82a; font-family: 'Trebuchet Ms', Arial, sans-serif; letter-spacing: -2px; line-height: 28px; margin: 5px 0px 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="font-size: x-large;">Sete lanches para comer na ceia e dormir melhor</span></h1><h2 style="font-family: arial; font-size: 16px; line-height: 14px; margin: 5px 0px 19px; padding: 0px; text-align: center;"><span style="color: red;">Leite com mel, banana e até a soja podem ajudar a ter uma boa noite de sono</span></h2></hgroup><br /><div style="margin: 0px; padding: 0px;"><div style="color: #333333; float: left; font-family: arial; font-size: 10px; padding: 5px 0px 0px; text-transform: uppercase;">POR CAROLINA GONÇALVES</div><div class="compartilharZoom" style="float: right; margin: 0px; padding: 0px; width: 218px;"><div addthis:title="Sete lanches para comer na ceia e dormir melhor" addthis:url="http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15235-sete-lanches-para-comer-na-ceia-e-dormir-melhor" class="addthis_toolbox addthis_default_style " style="display: inline-block; float: left; margin: 0px; padding: 5px 0px 0px; vertical-align: top;"><span class="at16nc at300bs at15nc at15t_email at16t_email" style="background-image: url(http://s7.addthis.com/static/r07/widget005_top.png); background-position: 0px -272px; background-repeat: no-repeat no-repeat; cursor: pointer; display: block; float: left; height: 16px; line-height: 16px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; width: 16px;"><span class="at_a11y" style="height: 1px !important; left: -10000px !important; margin: 0px; overflow: hidden !important; padding: 0px; position: absolute !important; top: auto !important; width: 1px !important;">Share on email</span></span><span class="at16nc at300bs at15nc at15t_facebook at16t_facebook" style="background-image: url(http://s7.addthis.com/static/r07/widget005_top.png); background-position: 0px -288px; background-repeat: no-repeat no-repeat; cursor: pointer; display: block; float: left; height: 16px; line-height: 16px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; width: 16px;"><span class="at_a11y" style="height: 1px !important; left: -10000px !important; margin: 0px; overflow: hidden !important; padding: 0px; position: absolute !important; top: auto !important; width: 1px !important;">Share on facebook</span></span><span class="at16nc at300bs at15nc at15t_twitter at16t_twitter" style="background-image: url(http://s7.addthis.com/static/r07/widget005_top.png); background-position: 0px -896px; background-repeat: no-repeat no-repeat; cursor: pointer; display: block; float: left; height: 16px; line-height: 16px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; width: 16px;"><span class="at_a11y" style="height: 1px !important; left: -10000px !important; margin: 0px; overflow: hidden !important; padding: 0px; position: absolute !important; top: auto !important; width: 1px !important;">Share on google_pl</span></span></div></div></div></div><br /><article id="conteudoTxt" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div class="textoCorrido" style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">Evitar fazer refeições exageradas e muito gordurosas antes de <a href="http://r7.minhavida.com.br/temas/dormir" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">dormir</a> é uma recomendação que todo mundo conhece para melhorar o sono. Entretanto, o bom <a href="http://r7.minhavida.com.br/temas/sono" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">sono</a> não depende apenas de proibições - alguns alimentos, quando consumidos na última refeição do dia, podem ajudar o nosso corpo a relaxar e dormir melhor, além de fazer muito bem à saúde. Confira as recomendações dos especialistas e pare de revirar na cama durante a noite: <span style="background-color: #f1f1f1; line-height: 1.5em;">Fonte: </span><span style="background-color: #f1f1f1; line-height: 1.5em; text-align: center;">R7.com</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmI3vrO67q8IapbSnu5A65fcYWKHfMqvP3J8Sbhsswr40XnsljStd7BjkQccRsrenGXK8Sfi7PgwtPBBzLSWKjL1N8VuyFlcVOOhyiNW4elxkCKtmTNzR4wX0ceddBtaFKjY6eEGyygQ/s1600/imgHandler.ashx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmI3vrO67q8IapbSnu5A65fcYWKHfMqvP3J8Sbhsswr40XnsljStd7BjkQccRsrenGXK8Sfi7PgwtPBBzLSWKjL1N8VuyFlcVOOhyiNW4elxkCKtmTNzR4wX0ceddBtaFKjY6eEGyygQ/s320/imgHandler.ashx.jpg" width="261" /></a></div><div class="textoCorrido" style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;"><br /></div><div class="textoEGaleria" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div id="galeriaFotos" style="background-color: #f1f1f1; margin: 15px 0px 35px; padding: 0px; position: relative;"><div class="thumbs jcarousel-container jcarousel-container-horizontal" style="margin: 0px auto; padding: 0px 14px; position: relative; width: 591px;"><div class="parteMiniatura" style="height: 75px; margin: 0px; padding: 15px 0px 17px;"><div class="jcarousel-container jcarousel-container-horizontal" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="jcarousel-clip jcarousel-clip-horizontal" style="margin: 0px 30px 0px 29px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative;"><ul class="overview jcarousel-list jcarousel-list-horizontal" style="height: 84px; left: 0px; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; top: 0px; width: 632px;"><li class="ativo jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-1 jcarousel-item-1-horizontal" jcarouselindex="1" style="float: left; font-family: Arial; font-size: 12px; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1px; padding: 0px 0px 9px;"><strong style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></strong></li><li class="ativo jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-1 jcarousel-item-1-horizontal" jcarouselindex="1" style="float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1px; padding: 0px 0px 9px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;"><br /></strong></li><li class="ativo jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-1 jcarousel-item-1-horizontal" jcarouselindex="1" style="float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1px; padding: 0px 0px 9px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;"><br /></strong></li><li class="ativo jcarousel-item jcarousel-item-horizontal jcarousel-item-1 jcarousel-item-1-horizontal" jcarouselindex="1" style="float: left; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1px; padding: 0px 0px 9px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Leite com mel</strong></li></ul></div></div></div></div><div class="descricaoDinamica" style="border-bottom-color: rgb(236, 236, 236); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: Arial; font-size: 12px; margin: 15px 0px 0px; padding: 0px; position: relative;"><div class="conteudoDescricao" style="height: 204px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px 15px 10px;"><div style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">E você pensava que a sua mãe estava errada quando oferecia um copo de <a href="http://r7.minhavida.com.br/temas/leite" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">leite</a> quente para você dormir melhor. Segundo o nutrólogo Andrea Bottoni, do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo, a temperatura morna do leite é reconfortante, ajudando o corpo a relaxar. Além disso, o alimento é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é o hormônio responsável por baixar os níveis de estresse em nosso corpo, preparando-o para o sono. "Já o mel é uma fonte de carboidrato simples, que também ajuda no sono, pois facilita a absorção do triptofano", diz o nutrólogo. Um copo de leite desnatado adoçado com uma colher de sopa de mel tem em média 150 calorias.  </div></div><div class="conteudoDescricao fechado" style="height: 204px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px 15px 10px;"><a href="http://r7.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15235-sete-lanches-para-comer-na-ceia-e-dormir-melhor/2" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="três potes de iogurte com aveia ou granola - Foto: Getty Images"><img alt="três potes de iogurte com aveia ou granola - Foto: Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=23498&w=75&h=75&f=2.jpg" style="border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border: 5px solid rgb(204, 204, 204); float: left; margin: 0px 10px -1px 0px; padding: 0px;" /></a><br /><div style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Iogurte com aveia</strong><br />Além de ser uma fonte rica em proteínas, cálcio, fibras e vitaminas do complexo B, que promovem um bom trânsito intestinal, ajudam na saciedade e melhoram os níveis de colesterol bom, a combinação de <a href="http://r7.minhavida.com.br/temas/iogurte" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">iogurte</a> com aveia segue a mesma lógica do leite com mel - enquanto o primeiro é fonte rica em triptofano, o segundo é um carboidrato que vai ajudar na sua absorção. "Essa é uma combinação leve e nutritiva, que fornece uma sensação de bem estar", explica a nutricionista Renata Fidelis, do Spa Sorocaba. Um copo de 140g de iogurte light sem açúcar acompanhado de três colheres de sopa de aveia tem aproximadamente 220 calorias. </div></div><div class="conteudoDescricao fechado" style="height: 225px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px 15px 10px;"><a href="http://r7.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15235-sete-lanches-para-comer-na-ceia-e-dormir-melhor/3" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="frutas secas - Foto: Getty Images"><img alt="frutas secas - Foto: Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=23499&w=75&h=75&f=3.jpg" style="border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border: 5px solid rgb(204, 204, 204); float: left; margin: 0px 10px -1px 0px; padding: 0px;" /></a><br /><div style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Frutas secas</strong><br />Para aqueles que não resistem a comer alguma coisa doce antes do dormir, as <a href="http://r7.minhavida.com.br/temas/frutas-secas" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">frutas secas</a> podem ser a melhor opção. "Por serem desidratadas, elas possuem uma alta concentração de açúcar e fibras, que é justamente o que ajuda o corpo a relaxar e estimula o sono", diz a nutricionista Renata. O nutrólogo Andrea explica que os carboidratos ingeridos sozinhos já ajudam na absorção do triptofano e na produção de serotonina. No entanto, é preciso ficar atento às quantidades para não exagerar nas calorias: enquanto 100g de damasco fresco, por exemplo, têm apenas 54 calorias, 100g de damasco seco tem em média 130 calorias. "Para fazer a troca é necessário comer cinco unidades de damasco seco para cada 100g in natura", completa a nutricionista. </div></div><div class="conteudoDescricao fechado" style="height: 162px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px 15px 10px;"><a href="http://r7.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15235-sete-lanches-para-comer-na-ceia-e-dormir-melhor/4" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="oleaginosas - Foto: Getty Images"><img alt="oleaginosas - Foto: Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=23500&w=75&h=75&f=4.jpg" style="border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border: 5px solid rgb(204, 204, 204); float: left; margin: 0px 10px -1px 0px; padding: 0px;" /></a><br /><div style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Nozes e castanhas</strong><br />As nozes e castanhas possuem gordura monoinsaturada, selênio e proteínas. "Elas equilibram os tipos de gorduras que dão saúde ao coração e melhoram os níveis sanguíneos de colesterol", diz Renata Fidelis. As oleaginosas também são ricas fontes de triptofano, por isso a recomendação de ingeri-las na ceia. "Uma porção de três nozes tem 80 calorias, enquanto três castanhas-do-pará possuem 60 calorias", completa a nutricionista. </div></div><div class="conteudoDescricao fechado" style="height: 162px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px 15px 10px;"><a href="http://r7.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15235-sete-lanches-para-comer-na-ceia-e-dormir-melhor/5" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="cacho de banana - Foto: Getty Images"><img alt="cacho de banana - Foto: Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=23501&w=75&h=75&f=5.jpg" style="border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border: 5px solid rgb(204, 204, 204); float: left; margin: 0px 10px -1px 0px; padding: 0px;" /></a><br /><div style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Banana</strong><br />A <a href="http://r7.minhavida.com.br/temas/banana" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">banana</a> é uma fonte riquíssima de triptofano e os carboidratos presentes na fruta por si só ajudam na absorção do aminoácido e na produção de serotonina. "Ela também é rica em potássio, vitaminas do complexo B e pectina, que ajudam no controle da pressão arterial, regulam o intestino e diminuem o colesterol alto", diz o nutrólogo Andrea. Por ser de fácil digestão, a fruta é uma boa pedida para a ceia, e uma unidade média tem cerca de 90 calorias. </div></div><div class="conteudoDescricao fechado" style="height: 141px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px 15px 10px;"><a href="http://r7.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15235-sete-lanches-para-comer-na-ceia-e-dormir-melhor/6" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="colher cheia de semente de gergelim - Foto: Getty Images"><img alt="colher cheia de semente de gergelim - Foto: Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=23502&w=75&h=75&f=6.jpg" style="border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border: 5px solid rgb(204, 204, 204); float: left; margin: 0px 10px -1px 0px; padding: 0px;" /></a><br /><div style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Semente de gergelim</strong><br />Fonte de triptofano, as sementes de gergelim podem ser consumidas acompanhando uma sopa ou então acrescentadas ao iogurte. "Ela acrescenta proteínas e gordura mono e poli-insaturada na dieta, blindando o coração contra doenças", explica a nutricionista Renata. No entanto, pise no freio com esse alimento se você está de dieta: cada 10g de gergelim tem 59 calorias. </div></div><div class="conteudoDescricao fechado" style="height: 183px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px 15px 10px;"><a href="http://r7.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15235-sete-lanches-para-comer-na-ceia-e-dormir-melhor/7" style="color: #6db82a; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="derivados da soja - Foto: Getty Images"><img alt="derivados da soja - Foto: Getty Images" class="thumbDescricaoGaleria" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=23503&w=75&h=75&f=7.jpg" style="border-bottom-left-radius: 5px; border-bottom-right-radius: 5px; border-top-left-radius: 5px; border-top-right-radius: 5px; border: 5px solid rgb(204, 204, 204); float: left; margin: 0px 10px -1px 0px; padding: 0px;" /></a><br /><div style="font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; padding: 0px;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Derivados da soja</strong><br />A soja é uma das maiores fontes de triptofano que podemos encontrar na dieta. "Ela também é rica em proteínas, cálcio e fibras, além de ajudar na redução do colesterol alto", afirma Renata Fidelis. Você pode ingerir a soja em formato de grão torrado, leite ou mesmo em patê, acompanhando uma torrada - que seria a fonte de carboidrato, ajudando na absorção do triptofano. Além disso, quem sofre de gases quando toma leite pode ingerir a soja sem medo - a lactase, substância de difícil digestão presente no leite, não se encontra na versão de soja.  Fonte: <span style="line-height: 1.5em; text-align: center;">R7.com   *  *</span></div></div></div></div></div></article>

Sete lanches para comer na ceia e dormir melhor

Sete lanches para comer na ceia e dormir melhor Leite com mel, banana e até a soja podem ajudar a ter uma boa noite de sono POR CAROLINA GON...

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