Mitos e verdades sobre a ingestão de água - BEBA MUITA ÁGUA

<div style="text-align: center;"><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Mitos e verdades sobre a ingestão de água</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><i><div style="text-align: right;"><i>Por iG São Paulo</i></div></i><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Tire suas dúvidas sobre esse líquido essencial para o bem-estar e a saúde do corpo</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Uma pessoa seria capaz de suportar até 200 dias sem comer. Sem água, porém, a resistência é bem menor: após cerca de 36 horas o organismo começa a entrar em colapso.</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><a href="http://i0.statig.com.br/bancodeimagens/4y/ab/vt/4yabvtrkt80cwszm4qv7mleiw.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://i0.statig.com.br/bancodeimagens/4y/ab/vt/4yabvtrkt80cwszm4qv7mleiw.jpg" /></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Água é essencial para a saúde e o bem-estar. Mas existem dúvidas em relação às propriedades desse líquido do qual o organismo não pode prescindir. Confira alguns mitos e verdades sobre a ingestão de água.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><i>Getty Images</i><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">É importante beber água mesmo sem ter sede, alertam os especialistas</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Tomar água gelada queima calorias</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">VERDADE. A temperatura da água gelada é em torno de 4º C; a do corpo humano é cerca de 36º C. Então, quando você ingere o líquido gelado o corpo trabalha para aquecê-lo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">“Esse processo, chamado termogênese, gera aumento de consumo de energia, ajudando assim a promover a queima calórica”, explica a nutricionista Natália Dourado, consultora da Santo Dom Massas sem Glúten, de São Paulo. Mas daí a imaginar que água gelada é a solução para a perda de peso é exagero. Até porque a queima calórica é pequena: meio litro de água gelada consome 17 calorias.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">“É pouco representativo em uma dieta de 1500 a 2000 calorias”, completa o endocrinologista e nutrólogo João César Castro Soares, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Tomar água em jejum emagrece</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">MITO. “A hidratação em jejum é importante para restabelecer os níveis séricos do organismo e a eliminação de toxinas produzidas em resposta ao período sem alimentação”, diz a nutricionista Natália Dourado. Devido a isso e ao fato de que beber água provoca uma distensão gástrica, o que pode acontecer é a sensação de diminuição da fome. Com menos fome, menos comida seria ingerida. Neste caso colaboraria com a perda de peso.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Leia também: <a href="http://saude.ig.com.br/bemestar/os+beneficios+da+agua+termal/n1237685445386.html">Os benefícios da água termal</a></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Água com gás engorda igual refrigerante</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">MITO. “Embora os dois líquidos contenham gás carbônico em sua composição, a diferença está no açúcar incluso nos refrigerantes”, explica Natália Dourado. O que engorda, portanto, não é o gás e sim as calorias do açúcar da bebida. O endocrinologista João César alerta ainda para o fato de o refrigerante conter grande quantidade de sal, o que também prejudica a saúde e a boa forma.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Beber água durante a refeição atrapalha digestão </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">MITO. “Não existe embasamento científico para justificar essa afirmação”, diz o médico da Unifesp. Mas é claro que não se pode exagerar na ingestão. Um litro de água faria a pessoa se sentir mal e poderia prejudicar o processo digestivo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Leia também: <a href="http://saude.ig.com.br/alimentacao/agua+de+comer/n1237980667098.html">Água de comer, alimentos que podem ajudar na hidratação diária</a></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Beber água faz bem para a pele</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">VERDADE. A ingestão de água é importante para a eliminação das toxinas produzidas pelo organismo, que são expelidas pela urina ou suor. “Uma pele bem hidratada elimina estas toxinas com maior facilidade e fica com aparência mais saudável”, explica a nutricionista Natália.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Veja na galeria de imagens alguns alimentos ricos em água:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><img src="http://i0.statig.com.br/bancodeimagens/6q/i5/r5/6qi5r5iwdsrdgf9a41e1if018.jpg" /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: center;">Exemplo: Abobrinha: 96%. Foto: Getty Images</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">É preciso beber em média 2 litros de água por dia</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">VERDADE. No entanto, pode ocorrer uma pequena variação de indivíduo para indivíduo. “A média diária de ingestão de água por um adulto fica entre 1,5 a 3 litros – ou em torno de 30 a 40ml/kg de peso corporal. Vale lembrar que temos a água natural das frutas, verduras e legumes, que são de extrema importância também”, explica Natália.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Leia também: <a href="http://saude.ig.com.br/bemestar/beber+agua+guardada+por+muito+tempo+pode/n1237746598931.html">Beber água guardada por muito tempo: pode?</a></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Devo beber água mesmo sem ter sede</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">VERDADE. Principalmente no inverno a percepção de sede diminui – o que não quer dizer que não se deva beber água. É importante manter o hábito de tomar vários copos ao longo do dia. Quando temos sede é porque nosso organismo já está sentindo a falta do líquido.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Continue lendo sobre água e hidratação:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><a href="http://saude.ig.com.br/bemestar/beber-bastante-agua-faz-mesmo-bem-a-saude/n1597377501542.html"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Beber bastante água faz mesmo bem à saúde</span></a></div><div style="text-align: justify;"><a href="http://saude.ig.com.br/alimentacao/agua+desponta+como+remedio+natural+para+prevenir+diabetes/n1597077007933.html"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Água desponta como remédio natural para prevenir o diabetes</span></a></div><div style="text-align: justify;"><a href="http://saude.ig.com.br/bemestar/beber+agua+guardada+por+muito+tempo+pode/n1237746598931.html"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Guardar água por muito tempo: pode?</span></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">* Reportagem de Yara Achôa</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: center;">Fonte IG</div>

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