Como emagrecer saudavelmente com aveia e linhaça

Como emagrecer com aveia e linhaça

Conheça os benefícios emagrecedores da aveia e da linhaça e aprenda a incluí-las nas refeições para perder peso com saúde

Publicado em 10/12/2010

Fabrio Pellegrino

Conteúdo VIVA!MAIS

Aveia

Rica em fibras, a aveia emagrece e ajuda no funcionamento do intestino

Foto: Getty Images

Ajuda a emagrecer porque... 

... é um cereal com alto teor de fibras solúveis, em especial a betaglucana, e que proporciona a sensação de saciedade. 

Quanto consumir 

Duas colheres (sopa) ao longo do dia. 

Como consumir 

- Despeje na sopa, no iogurte ou em frutas picadas ou amassadas. 

- Em forma de mingau. 

- Batida com sucos ou vitaminas. 

A forma mais indicada 

Pode ser consumida em flocos ou farelo. No entanto, o farelo tem mais concentração de fibras. 

Propriedades 

Proteína, carboidrato, ferro, magnésio, fósforo, manganês e vitaminas B1e B5. 

Benefícios 

- Contribui para a redução do colesterol. 

- Indicada para os diabéticos, pois ajuda no controle da glicose. 

- Melhora o trânsito intestinal.

Linhaça

A linha mantém o corpo saciado

Foto: Getty Images

Ajuda a emagrecer porque... 

...é uma semente rica em fibra, principalmente a do tipo insolúvel, conhecida como lignina vegetal. No estômago, infla e forma uma espécie de gel, mantendo o corpo saciado. 

Quanto consumir 

De uma a três colheres (sopa) por dia. 

Como consumir 

- No preparo de pães, bolos e tortas. 

- Polvilhada no iogurte, em frutas picadas, na salada, legumes ou feijão. 

- Batida com vitaminas e sucos. 

A forma mais indicada 

Para a melhor absorção de seus nutrientes, triture a linhaça no liquidificador e guarde na geladeira. 

Propriedades 

Fibra, ômega 3, magnésio, fósforo, manganês, vitamina B1, zinco e selênio. 

Benefícios 

- Melhora o funcionamento intestinal. 

- Previne doenças cardiovasculares. 

- Reduz os níveis de colesterol. 

- Alivia sintomas de TPM e menopausa.

Você precisa saber que...

...Acrescentar linhaça e aveia à dieta aumenta seu consumo de fibras. Isso pode causar problemas intestinais. Para evitá-los, comece com apenas uma colher (sopa) da semente e do cereal ao dia. Aí, aumente a dose a cada três dias, até chegar à porção indicada. 

...Para usufruir dos benefícios dos dois produtos naturais, beba cerca de dois litros de água por dia. Assim, evitará intestino preso e inchaço abdominal. 

...Antes de começar a dieta, deve procurar um nutricionista.

Fonte: MdeMulher