Super dicas conta a TPM - Livre-se da TPM e das cólicas! Saiba como aliviar os sintomas

<div style="text-align: center;"><span style="font-size: large;">Livre-se da TPM e das cólicas! Saiba como aliviar os sintomas</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: large;">Alimentos corretos e vida saudável ajudam a diminuir os incômodos</span></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: #eeeeee; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 13px; text-align: start;">Dê adeus a TPM!</span><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 1.2; text-align: start;" /><span style="background-color: #eeeeee; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 10px; line-height: 13px; text-align: start;">Foto:  PhotoExpress</span></div><div style="text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnI4SXWijF58P-Psx-RugKVJekPzQ4eapsFiXILkYfZbY4IwvDYefOivCpwpWU9fE_3sXSJSYIjqEcdhX3VhLPJp___CIk7z8x4adYyJNPKsjKiQeglcb1hXf-1EsTENJbMhBLBTeLyMk/s1600/TPM+-+Ten%C3%A7%C3%A3o+pr%C3%A9+menstrual.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><img alt="TPM - Tenção pré Menstrual" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnI4SXWijF58P-Psx-RugKVJekPzQ4eapsFiXILkYfZbY4IwvDYefOivCpwpWU9fE_3sXSJSYIjqEcdhX3VhLPJp___CIk7z8x4adYyJNPKsjKiQeglcb1hXf-1EsTENJbMhBLBTeLyMk/s1600/TPM+-+Ten%C3%A7%C3%A3o+pr%C3%A9+menstrual.jpg" title="TPM - Tenção pré Menstrual" /></span></a><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Todo o mês ela aparece e quando vem, traz um monte de problemas. É o seu companheiro que não aguenta e vive reclamando de você e, você fica aos prantos com um simples toque. Ih, chegou a síndrome pré-menstrual. Síndrome? Sim, estamos falando da conhecida e temida TPM. A ginecologista e diretora administrativa da <a href="http://www.hagah.com.br/rs/porto-alegre/local/43469,2,associacao-de-obstetricia-e-ginecologia-do-rio-grande-do-sul-sogirgs.html">Sogirgs</a> (Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Rio Grande do Sul), Maria Celeste Osório Wender, explica que o termo tensão pré-menstrual não é o mais adequado porque, “tensão é um dos itens que compõe este quadro, repleto de sinais físicos e emocionais e que acompanham o período que antecede a menstruação”, diz. A incidência da doença também varia bastante. De acordo com a médica, cerca de 60% das mulheres, em alguma fase da vida, principalmente na adolescência e juventude, vão sofrer com algum sintoma da síndrome em algum momento da vida. E ela alerta: “a síndrome pré-menstrual tem que surgir na segunda metade do ciclo e, necessariamente deve desaparecer logo depois que a mulher menstrua”. A TPM, como é popularmente conhecida, não tem uma causa especifica, ela simplesmente acontece. Essa flutuação hormonal ocorre em algumas mulheres e, a mulher vai de 0 a 100 em um minuto. “O humor muda, tudo muda neste período. E por incrível que pareça, as mulheres reconhecem quando estão com estes sintomas”, diz. Mas a especialista lembra que, quando os sintomas atrapalham a vida da paciente, esta síndrome pode ser grave. “A Síndrome Disfórica Pré-Menstrual é a forma mais grave da doença e geralmente ocorre entre 1% e 3% da população. O diagnóstico desta síndrome é feito quando a mulher apresenta vários sintomas de forma acentuada e que prejudicam a rotina da pessoa”, afirma. Maria Celeste, cita, abaixo quais os sintomas mais comuns da desordem. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Sintomas Emocionais:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Choro fácil; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Tristeza em excesso; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Aumento ou diminuição da libido; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Excitação fácil; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Raiva; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Ansiedade e irritação sem causa aparente. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Sintomas Físicos:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Dor e sensibilidade nas mamas; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· <a href="http://saude.hagah.com.br/especial/rs/qualidade-de-vida-rs/19,0,3193386,Enxaqueca-Acabe-com-este-problema.html">Cefaleia</a>; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Inchaço abdominal; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Retenção de líquidos nos membros inferiores; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Cólicas (saiba mais sobre a cólica abaixo); </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Aumento ou diminuição do apetite; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Dor no corpo; </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Cansaço. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Apesar de esses sintomas serem os mais comuns, a ginecologista diz que nem todas têm que, necessariamente, tê-los. “Varia muito de pessoa para pessoa. Uma mulher pode sofrer com dor de cabeça, enquanto outra, está muito bem”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Como tratar a síndrome pré-menstrual?</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Existem várias formas de tratar a “TPM”, tudo vai depender da intensidade dos sintomas. “Normalmente, tratamos a síndrome com a mudança de hábitos alimentares. A mulher deve diminuir a quantidade de bebidas estimulantes, como café e refrigerantes, comer menos gordura e mais alimentos saudáveis e praticar<a href="http://www.hagah.com.br/rs/porto-alegre/moda-e-beleza/?q=academia;;">atividades físicas</a> regularmente, além do auxilio dos<a href="http://www.hagah.com.br/rs/porto-alegre/saude/?q=farm%E1cia;;">anticoncepcionais</a>”, explica Maria. Quando na forma mais severa, deve-se seguir todos os passos acima e aliar o uso de medicamentos específicos, como antidepressivos. Mas tudo deve ser feito e analisado pelo seu <a href="http://www.hagah.com.br/rs/porto-alegre/saude/?q=ginecologista;;">médico</a> de confiança. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">A nutricionista Francielly Crestani, do <a href="http://www.hagah.com.br/rs/porto-alegre/local/18323,5,hospital-sao-lucas-da-pucrs.html">Hospital São Lucas da PUCRS</a>, dá dicas de alimentos que podem ser utilizados durante a síndrome e quais devem ser evitados: </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Alimentos que ajudam a aliviar os sintomas:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Contra a ansiedade e irritabilidade: “Indicamos o uso da vitamina B6 que alivia dores de cabeça e a irritabilidade. A vitamina B6 é encontrada no feijão, <a href="http://www.hagah.com.br/rs/porto-alegre/guia/acougues/?q=a%E7ougue;;c1400">carnes magras</a> e <a href="http://www.hagah.com.br/rs/porto-alegre/guia/feiras/?q=feira;;c29">verduras</a>. As fibras também desempenham um papel importante contra estes sintomas. Elas ajudam controlar o intestino, mantém a imunidade em dia e eliminam as toxinas. Estão presentes nas frutas, legumes e verduras. E, por fim, a vitamina E, também é ótima para a síndrome, e é encontra no azeite de oliva e na gema de ovo”, diz. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Fadiga, dores de cabeça e apetite por doces: “O magnésio ajuda a relaxar a musculatura e diminui a vontade de comer doce. Está presente na aveia, beterraba, amêndoas, castanhas e banana. O zinco, que é encontrado em carnes em geral, principalmente no fígado, também desempenha um papel importante para a saúde. Novamente, aparece a vitamina B6 e a vitamina C, que você pode encontrar na laranja, abacate e tomate”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Retenção hídrica: “O magnésio e a vitamina B6, são excelentes fontes de alivio da retenção hídrica, como o potássio que é encontrado na banana, água de coco e linhaça”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Câimbras: “As câimbras ocorrem pelo desequilíbrio de sódio e potássio que favorece a entrada de cálcio, então os alimentos mais indicados, são os ricos nestas substancias como leite, queijos e derivados e, no potássio, banana e nozes". </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· "A <a href="http://www.hagah.com.br/rs/porto-alegre/guia/?q=produtos%20naturais;">soja</a> e a linhaça regulam os níveis de estrogênio e progesterona, respectivamente. Em equilíbrio, esses hormônios femininos ajudam a aliviar os sintomas da TPM", explica a nutricionista </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Beba água. “A água é importante para hidratar o corpo além de aliviar a retenção de líquidos”, diz. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Link externo: <a href="http://saude.hagah.com.br/especial/rs/qualidade-de-vida-rs/19,0,3320853,Conheca-os-beneficios-que-a-linhaca-traz-para-sua-saude.html">Conheça os benefícios que a linhaça traz para a saúde</a></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Alimentos que não devem ser consumidos:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Chocolate: “Na verdade, o chocolate pode ser consumido com cautela. Na "TPM", o corpo sofre com a deficiência de magnésio. O chocolate é rico neste nutriente e seria uma alternativa para controlar isto, além de estimular a produção de serotonina (o hormônio da ‘alegria’). Em contra partida, se consumido exageradamente, o chocolate piora os sintomas pois apresenta alta quantidade de gordura e cafeína”, explica. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Café: “O café atua no sistema neurosensorial acentuando a irritabilidade e a tensão, e sobre o sistema rítmico, acelerando o coração.”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Chá preto: “O chá atua no sistema digestivo e provoca constipação, portanto, deve ser evitado”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Chá mate: “Também é estimulante, mas não é tão forte quanto o café, porém, quando utilizado no chimarrão, fica superestimulante”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Guaraná: “O guaraná, em pó tem três vezes mais cafeína que o café. Portanto, não é recomendado”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Refrigerantes: “Além de formar gases, os refrigerantes à base de cola contém cafeína”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Sal: “O sal e os alimentos ricos em sódio retém líquido e agravam o inchaço”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Álcool: “O álcool diminui a absorção da vitamina B6”. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">A dolorosa cólica:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">A ginecologista diz que a cólica é a sensação dolorosa da contração da musculatura do útero. “A grande causadora da cólica é um hormônio chamado prostaglandina, que em excesso, provoca as contrações”. Basicamente, a cólica é definida em dois tipos: a primária, que é o tipo comum, que a maioria das mulheres tem e, a secundária, que provem de outra doença como a endometriose e os miomas. O tratamento geralmente é feito com antiinflamatórios e remédios que inibam a prostaglandina. “Somente um médico pode receitar estes medicamentos”, alerta. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Mitos da cólica:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">Maria Celeste destrói alguns mitos comuns que acompanham a cólica: </span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Andar de pés descalços dá cólica? Não dá. Isso é um mito. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Posso lavar a cabeça estando menstruada? Pode. Não tem nenhuma evidência cientifica quanto a isso. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;">· Posso fazer exercício físico com cólica? Pode, mas é necessário avaliar se a mulher tem condições de praticá-los, já que a dor pode atrapalhar um pouco. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: right;"><i><span style="font-size: xx-small;"><br /></span></i></div><div style="text-align: right;"><i><span style="font-size: xx-small;"><br /></span></i></div><div style="text-align: right;"><i><span style="font-size: xx-small;">Fonte 1: HAGAH RS</span></i></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Leia também:</div><div style="text-align: center;"><b><span style="font-size: x-large;">Tropa de choque contra a TPM</span></b></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">O grupo dos nutrientes capazes de reduzir os sintomas que infernizam a mulher no período pré-menstrual acaba de ganhar reforços: o cálcio e a vitamina D. Essa dupla age no equilíbrio dos hormônios femininos</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">por Beth Fernandes</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">fotos Sheila Oliveira</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Página 1 de 2São nada menos do que 150 (você leu certo) os sinais que anunciam a chegada da menstruação. Entre os mais incomuns destacam-se a intolerância a estímulos sensoriais, transpiração, acne, cansaço, perda de apetite, insônia, palpitação, tremores, diminuição do desejo sexual, dores articulares e indecisão. Imagine quando um ou mais deles se juntam aos sintomas clássicos — inchaço, irritabilidade, dor de cabeça...</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Entre as medidas contra o desconforto generalizado, a alimentação é decisiva — confirmam cientistas da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos. Ao longo de dez anos, eles compararam a dieta de 1 968 mulheres assintomáticas (que não sofriam nada às vésperas de menstruar) com a de outras 1 057 típicas vítimas de TPM. E concluíram: a incidência de sintomas foi menor nas que consumiam regularmente leite, queijo, iogurte — ótimas fontes de cálcio —, além de suco de laranja fortificado com vitamina D (nos Estados Unidos, a bebida muitas vezes é enriquecida com esse nutriente).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">"A ingestão de cálcio equivalente a quatro copos de leite por dia proporciona um risco 30% menor de desenvolver TPM", revelou à SAÚDE! a professora de epidemiologia Elizabeth Bertone-Johnson, coordenadora da pesquisa. "Estudos anteriores já apontavam que algumas mulheres com TPM têm deficiência de cálcio e outras apresentam taxas muito altas de substâncias relacionadas ao aproveitamento desse mineral", diz. A ginecologista Márcia Gaspar Nunes, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), assina embaixo: "O cálcio alivia contrações musculares e, conseqüentemente, as cólicas", exemplifica.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">A vitamina D, no caso, é ótima coadjuvante, pois favorece a absorção do mineral pelo organismo. No Brasil, como os produtos fortificados não são comuns, os peixes podem entrar no lugar deles, fornecendo a vitamina — embora em dosagens menores do que as encontradas nos sucos consumidos pelas americanas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">As últimas estatísticas revelam — e o trabalho de Massachusetts confirma — que nove em cada dez mulheres apresentam algum sintoma da TPM. A síndrome foi destaque no I Congresso Internacional de Nutrição e Clínica Funcional, que acaba de acontecer em São Paulo. A ginecologista Maria Elizabeth Ayoub, especialista em nutrologia e terapia biomolecular, falou sobre a importância do fígado na regulação dos hormônios. "Uma sobrecarga de toxinas, gorduras ou álcool impede a fabricação de substâncias essenciais e a eliminação natural de outras que, em excesso, prejudicam o organismo na TPM", justifica a pesquisadora.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Para fazer uma boa faxina no fígado, Maria Elizabeth Ayoub recomenda alimentos ricos em enxofre, como alho, cebola, alho-poró, cebolinha e também aqueles da família dos crucíferos, como brócolis, repolho, couveflor, nabo, agrião e alcachofra. E, claro, tem que reduzir a ingestão de álcool, gordura, açúcar e cafeína — pratos cheios para a produção de toxinas. Esse tipo de ajuste no cardápio também evita a formação de compostos inflamatórios, que contribuem para o desconforto desse período crítico feminino.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Não se pode esquecer do intestino, o grande responsável por expulsar boa parte do que não é aproveitado pelo corpo. "É essencial manter o seu ritmo de trabalho, consumindo grãos integrais, líquidos, frutas, legumes e verduras", ensina Elizabeth. "Esse hábito previne a prisão de ventre e impede a reabsorção dos hormônios que precisam ser eliminados na fase pré-menstrual."</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Esses conselhos, que no fundo visam a desintoxicação do organismo, valem para toda e qualquer mulher. Dependendo dos sintomas mais freqüentes na TPM, ela pode acrescentar ao prato determinados alimentos, montando cardápios específicos para os sete, dez dias que antecedem a menstruação (veja o quadro ao lado).</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">"Alguns nutrientes são fundamentais porque estimulam a produção de neurotransmissores, como a dopamina, a endorfina e a serotonina", exemplifica a ginecologista Márcia Gaspar. Eles ajudam a equilibrar as oscilações de humor que acompanham a gangorra dos hormônios femininos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><b>Dieta do bem-estar</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Contra a tão comum retenção de líquido, Filippo Pedrinola indica salsinha, salsão, alcachofra e aspargos, que são diuréticos. Para aliviar a enxaqueca, a nutricionista funcional Iara Pasqua, da Universidade de São Paulo (USP), recomenda água-de-coco e suco de frutas, especialmente limão e melancia. "Evite produtos industrializados ou os que contenham glutamato e corantes, pois eles intoxicam o trato gastrointestinal", diz ela. Para acalmar, Iara garante, "nada melhor do que um bom chá de hortelã, ervadoce, camomila ou suco de maracujá, que podem ser consumidos à vontade". A nutricionista também ressalta a importância de incluir soja e linhaça no cardápio. "Elas ajudam a regular os níveis de estrogênio e progesterona, respectivamente." E, em equilíbrio, esses hormônios femininos afastam os incômodos de todo mês.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><b>Só quero chocolate!</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Para muitas mulheres, quando falta pouco para menstruar dá vontade de comer chocolate. E ele é mesmo necessário. "Nesse período, há uma deficiência de magnésio no organismo feminino. O chocolate é rico no nutriente e por isso é tão cobiçado", explica a ginecologista Elizabeth Ayoub. "Ele ainda estimula a produção de serotonina, um neurotrasmissor ligado ao bem-estar", completa o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo. Só que o consumo exagerado pode piorar a TPM. Há um pico dessas substâncias após a ingestão, seguido de uma queda livre. E vem a vontade de acabar com a caixa de bombons. Daí, a gordura e a cafeína que eles contêm pioram os sintomas. Pedrinola dá uma dica: "Barrinhas de cereais cobertas de chocolate estimulam a serotonina, diminuem a absorção de gorduras e dão sensação de saciedade."</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><b>É melhor fugir</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Os itens abaixo só pioram o mal-estar nessa fase difícil Sal - Retém líquido e agrava o inchaço Café - Por ser estimulante, acentua a irritabilidade e a tensão Chocolate e doces em geral - Contêm açúcar e gordura, sobrecarregando o fígado e o intestino Refrigerantes - Além de contribuírem para a formação de gases (e a sensação de inchaço), aqueles à base de cola contêm cafeína Álcool - Diminui a absorção e a ação da vitamina B6</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">Remédios naturais</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><b>Estes nutrientes são tiro e queda contra os sinais persistentes da TPM</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: right;"><div id="prapag"><div id="prapag"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="1" style="color: #999999; font-family: Arial; font-size: 13px; text-align: justify; width: 430px;"><tbody><tr><td bgcolor="#a9a9a9"><strong><span style="color: black;">Se você se sente...</span></strong></td><td bgcolor="#a9a9a9"><strong><span style="color: black;">Inclua na dieta...</span></strong></td></tr><tr><td bgcolor="#f5f5f5" valign="top"><span style="color: black;">Ansiedade, irritabilidade, agressividade</span></td><td bgcolor="#f5f5f5" valign="top"><span style="color: black;">Vitamina B6 (feijão, carnes magras, batatas, verduras), vitamina E (azeite de oliva, gema de ovo, óleo de soja e girassol), fibras (aveia, maçã, laranja, leguminosas) e triptofano (castanha-do-pará, aveia)</span></td></tr><tr><td bgcolor="#dcdcdc" valign="top"><span style="color: black;">Apetite por doces, fadiga, dor de cabeça</span></td><td bgcolor="#dcdcdc" valign="top"><span style="color: black;">Magnésio (folhas verde-escuras, frutos do mar, nozes, amêndoas, castanha, soja e tofu, cereais integrais, damasco, abacate, melão), vitamina B6 (veja alimentos acima), zinco (carnes, fígado, ostras) e vitamina C (laranja, limão, acerola, tomate)</span></td></tr><tr><td bgcolor="#f5f5f5" valign="top"><span style="color: black;">Retenção de líquidos</span></td><td bgcolor="#f5f5f5" valign="top"><div style="font-size: 13px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px;"><span style="color: black;">Magnésio, vitamina B6, potássio (água-de-coco, banana, linhaça)</span></div></td></tr><tr><td bgcolor="#dcdcdc" valign="top"><span style="color: black;">Cãibra, dor nas pernas, cansaço</span></td><td bgcolor="#dcdcdc"><span style="color: black;">Potássio (banana e batata), cálcio (leite, queijos, feijão)</span></td></tr><tr><td bgcolor="#f5f5f5" valign="top"><span style="color: black;">Depressão</span></td><td bgcolor="#f5f5f5"><span style="color: black;">Os especialistas acreditam que não se trata de carência de nutrientes. Deve-se investigar uma possível intoxicação pelo metal chumbo.</span></td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999; font-family: Arial; font-size: 13px;"><br /></span></div></div><i><div style="text-align: right;"><i><span style="font-size: xx-small;">Fonte 2: saude.abril.com.br</span></i></div></i><div id="nav_pagination" style="background-color: #f4f4f4; color: #999999; float: left; font-family: Arial; font-size: 13px; padding: 6px 12px; text-align: justify; width: 624px;"></div></div></div></div></div>

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